COLPI COMUNI

diretto destro in guardia sinistra

diretto destro in guardia destra

gancio sinistro in guardia sinistra

gancio sinistro in guardia destra

gancio destro in guardia sinistra

gancio destro in guardia destra

montante destro in guardia sinistra

montante destro in guardia destra

montante sinistro in guardia sinistra

montante sinistro in guardia destra

calcio frontale sinistro

  calcio  frontale   destro

calcio circolare  destro

calcio circolare  sinistro

calcio laterale   destro

calcio laterale  sinistro

calcio ad ascia gamba destra

calcio ad ascia gamba sinistra

low kick con la gamba avanti

low kick con la gamba dietro

calcio a uncino con la gamba destra

calcio a uncino con la gamba sinistra

calcio frustato in guardia destra

calcio frustato in guardia sinistra

calcio all'indietro gamba destra

calcio all'indietro gamba sinistra

Riscaldamento

oscillazioni frontali braccia

oscillazioni sulla sinistra

oscillazioni sulla destra

rotazione a destra

rotazione a sinistra

piegamenti sulle gambe

torsioni laterali

piegamenti sulle gambe

piegamenti frontali

piegamenti all'indietro

torsioni all'indietro

oscil.delle braccia su gambe

slanci del ginocchio front.

slanci del ginocchio lat.

slanci gamba frontali

slanci gamba laterali

slanci gamba in torsione

flessioni sulle gambe

stacchi da terra gin. al petto

torsione a scendere

 torsione a salire

torsione con gin. al petto

piegam. busto in avanti sed.







 

Pre gara

Resistenza Aerobica

Forza

Potenza

Mobilità Articolare

Elasticità

Prontezza di Riflessi

Coordinazione

Abilità

Destrezza Motoria

Scioltezza Muscolare

Lo Stretching

apertura gambe piedi uniti

slanci gambe in torsione

chiusura gambe a 90°

torsioni gambe a piedi uniti

braccia e gambe a chiudere alto

pedalare con il busto a terra

pedalare oscillando

pedalare oscillando in torsione

a petto in giù oscillazioni

 petto giù apri braccia/gambe

petto giù braccia/gambe su

piegamenti sulle braccia

piegamenti braccia larghe

piegamenti braccia strette

piegamenti sulle dita

piegamenti sulle nocche